چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که هیچکدام از طرفین تلاش نمیکنند؟
احساس میکنید رابطهتان به بنبست رسیده است؟ انگار هر دو نفر شما دست از تلاش کشیدهاید و هیچکدام برای بهبود اوضاع قدمی برنمیدارید؟ این حس ناخوشایند میتواند دلایل متعددی داشته باشد که در این پست به بررسی آنها میپردازیم. شناخت این دلایل اولین قدم برای حل مشکل و بازگرداندن پویایی به رابطهتان است. بیایید با هم این موارد را بررسی کنیم:
- 🌐توقع زیاد و عدم قدردانی: وقتی هر دو طرف انتظار دارند همیشه دیگری پیشقدم شود و از تلاشهای طرف مقابل قدردانی نمیکنند، انگیزه برای تلاش کاهش مییابد.
- 🌐عدم برقراری ارتباط موثر: اگر نتوانید احساسات، نیازها و انتظارات خود را به درستی بیان کنید، سوءتفاهمها افزایش مییابد و هر دو طرف احساس میکنند که شنیده نمیشوند.
- 🌐ترس از آسیبپذیری: اگر از ابراز احساسات واقعی خود به دلیل ترس از طرد شدن یا قضاوت شدن خودداری کنید، رابطه سطحی و کمعمق خواهد شد و انگیزه برای سرمایهگذاری عاطفی از بین میرود.
- 🌐مشکلات حل نشدهی گذشته: زخمها و دلخوریهای التیام نیافته میتوانند مانع از حرکت رو به جلوی رابطه شوند و حس بیتفاوتی را ایجاد کنند.
- 🌐یکنواختی و روزمرگی: وقتی رابطه به یک روال تکراری تبدیل میشود و هیچگونه هیجان و تازگی در آن وجود ندارد، احساس بیانگیزگی و خستگی به وجود میآید.
- 🌐تغییر اولویتها: گاهی اوقات اولویتهای زندگی یکی از طرفین یا هر دو تغییر میکند و رابطه دیگر در صدر فهرست اهمیت قرار نمیگیرد.
- 🌐استرس و فشارهای بیرونی: مشکلات مالی، کاری یا خانوادگی میتوانند انرژی و توانایی هر دو طرف را برای سرمایهگذاری در رابطه کاهش دهند.
- 🌐ناامیدی از تغییر طرف مقابل: اگر بارها تلاش کردهاید تا طرف مقابل را متقاعد به تغییر رفتار یا نگرش خاصی کنید و نتیجهای نگرفتهاید، ممکن است احساس ناامیدی کنید و دست از تلاش بکشید.
- 🌐عدم پذیرش مسئولیت: اگر هر دو طرف از پذیرفتن مسئولیت نقش خود در مشکلات رابطه شانه خالی کنند، هیچگاه راه حلی پیدا نخواهد شد.
- 🌐مشکلات فردی: گاهی اوقات مشکلات فردی مانند افسردگی، اضطراب یا کمبود عزت نفس میتوانند باعث شوند که فرد از نظر عاطفی از رابطه فاصله بگیرد.
- 🌐نبود اهداف مشترک: اگر هیچ هدف مشترکی برای آینده نداشته باشید، رابطه ممکن است بیمعنی به نظر برسد و انگیزه برای تلاش کاهش یابد.
- 🌐مقایسه با روابط دیگر: مقایسه مداوم رابطهتان با روابط کاملا مطلوب دیگران میتواند باعث احساس نارضایتی و کاهش انگیزه شود.
- 🌐عدم وجود صمیمیت: نبود صمیمیت عاطفی، جسمی و ذهنی میتواند باعث شود که رابطه سرد و بیروح به نظر برسد.
- 🌐بازی قدرت: اگر رابطه به یک میدان رقابت برای قدرت تبدیل شود، هر دو طرف انرژی خود را صرف پیروزی در این بازی میکنند و از تلاش برای بهبود رابطه غافل میشوند.
- 🌐اعتیاد به شبکههای اجتماعی: گذراندن زمان زیاد در شبکههای اجتماعی و مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران میتواند باعث احساس نارضایتی و کاهش انگیزه برای سرمایهگذاری در رابطه واقعی شود.
- 🌐فقدان مهارتهای حل مسئله: اگر مهارتهای لازم برای حل مشکلات به صورت سازنده را نداشته باشید، ممکن است به جای تلاش برای یافتن راه حل، از مواجهه با مشکلات خودداری کنید.
- 🌐فقدان حریم خصوصی: عدم وجود حریم خصوصی و مرزهای مشخص در رابطه میتواند باعث خفگی و کاهش انگیزه شود.
- 🌐نگرش منفی: اگر به طور کلی نگرش منفی و بدبینانهای به زندگی داشته باشید، ممکن است این نگرش منفی به رابطه نیز سرایت کند و باعث شود که انگیزه خود را برای تلاش از دست بدهید.
گاهی اوقات کمک گرفتن از یک متخصص میتواند در حل مشکلات و بازگرداندن پویایی به رابطه موثر باشد. با شناخت این نکات، میتوانید دید بهتری نسبت به دلایل احتمالی این احساس پیدا کنید.
1. انتظارات غیرواقعی
یکی از دلایل اصلی این احساس، داشتن انتظارات غیرواقعی از طرف مقابل است. وقتی انتظارات ما بیش از تواناییها یا تمایل فرد مقابل باشد، ناخودآگاه احساس میکنیم که او به اندازه کافی تلاش نمیکند. این انتظارات ممکن است در مورد نحوه ابراز محبت، میزان توجه، یا انجام وظایف خاص در رابطه باشند. باید انتظارات خود را با واقعیتها و تواناییهای طرف مقابل همسو کنیم. گاهی اوقات، این انتظارات ریشه در تجربیات قبلی ما دارند و بدون اینکه متوجه شویم، آنها را به رابطه فعلی تعمیم میدهیم. تلاش برای درک دیدگاه و محدودیتهای طرف مقابل، میتواند به کاهش این احساس کمک کند. در مورد انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید تا هر دو درک مشترکی از نیازها و خواستههای یکدیگر داشته باشید. انتظارات خود را بازبینی و تعدیل کنید تا رابطه سالمتری داشته باشید.
2. عدم برقراری ارتباط موثر
ارتباط ضعیف و ناکارآمد میتواند منجر به سوءتفاهم و احساس عدم تلاش از سوی هر دو طرف شود.وقتی نتوانیم به درستی احساسات، نیازها و خواستههای خود را بیان کنیم، طرف مقابل نمیتواند به درستی درک کند که چه چیزی از او انتظار داریم.در ضمن، اگر به صحبتهای طرف مقابل به دقت گوش ندهیم و سعی نکنیم دیدگاه او را درک کنیم، او نیز احساس خواهد کرد که شنیده نمیشود و تلاشهایش نادیده گرفته میشوند.ارتباط موثر نیازمند بیان شفاف، گوش دادن فعال و همدلی است.
تمرین کنید که احساسات خود را به طور صریح و بدون سرزنش بیان کنید.
هنگام صحبت کردن با طرف مقابل، تمام توجه خود را به او معطوف کنید و از قطع کردن صحبتهایش خودداری کنید.
سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید و به احساسات او احترام بگذارید.از پرسیدن سوالات باز و شفاف برای درک بهتر نیازهای یکدیگر استفاده کنید.
3. ترس از آسیبپذیری
گاهی اوقات ترس از آسیبپذیری و نشان دادن ضعفها، باعث میشود که از تلاش کردن برای بهبود رابطه خودداری کنیم. میترسیم که اگر احساسات واقعی خود را بیان کنیم یا نیازهایمان را مطرح کنیم، مورد قضاوت، طرد یا سوء استفاده قرار بگیریم. این ترس میتواند ریشه در تجربیات تلخ گذشته داشته باشد و باعث شود که ناخودآگاه از ایجاد صمیمیت و تعهد در رابطه اجتناب کنیم. برای غلبه بر این ترس، باید به خودمان اجازه دهیم که آسیبپذیر باشیم و به طرف مقابل اعتماد کنیم. البته این اعتماد باید تدریجی و بر اساس تجربه باشد. با قدمهای کوچک شروع کنید و به تدریج میزان آسیبپذیری خود را افزایش دهید. به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و پذیرش هستید. اگر ترس از آسیبپذیری بر زندگی شما تاثیر منفی میگذارد، از یک متخصص کمک بگیرید.
4. فرسودگی عاطفی
فشارها و استرسهای زندگی روزمره میتوانند باعث فرسودگی عاطفی شوند و انگیزه ما را برای تلاش کردن در رابطه کاهش دهند.وقتی خسته و بیحوصله هستیم، ممکن است نتوانیم به درستی به نیازهای طرف مقابل توجه کنیم و به او نشان دهیم که برایمان اهمیت دارد.برای جلوگیری از فرسودگی عاطفی، باید به خودمان استراحت دهیم، به فعالیتهایی که از آنها لذت میبریم بپردازیم و از حمایت دیگران بهرهمند شویم.مرزهای سالمی را در زندگی خود تعیین کنید و از پذیرش مسئولیتهای بیش از حد خودداری کنید.به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید و به طور منظم استراحت کنید.
با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و از حمایت آنها بهرهمند شوید.
به دنبال فعالیتهایی باشید که به شما انرژی میدهند و از آنها لذت میبرید.اگر احساس میکنید که فرسودگی عاطفی بر زندگی شما تاثیر منفی میگذارد، از یک متخصص کمک بگیرید.
5. عدم قدردانی
وقتی تلاشهای ما در رابطه نادیده گرفته میشوند یا مورد قدردانی قرار نمیگیرند، انگیزه خود را برای ادامه دادن از دست میدهیم. احساس میکنیم که زحماتمان بیارزش هستند و هیچ تاثیری در رابطه ندارند. برای جلوگیری از این احساس، باید به طور منظم از طرف مقابل قدردانی کنیم و به او نشان دهیم که تلاشهایش برایمان اهمیت دارند. به زبان بیاورید که از چه کارهایی که طرف مقابل انجام میدهد قدردانی میکنید. حتی برای کارهای کوچک و روزمره نیز از او تشکر کنید. به او نشان دهید که به او توجه دارید و از حضورش در زندگی خود خوشحال هستید. با انجام کارهای محبتآمیز، قدردانی خود را به او نشان دهید.
6. مسائل حل نشده گذشته
مسائل و اختلافات حل نشده گذشته میتوانند به مرور زمان روی هم انباشته شوند و فضای رابطه را مسموم کنند. این مسائل حل نشده میتوانند باعث ایجاد رنجش، خشم و بیاعتمادی شوند و انگیزه ما را برای تلاش کردن در رابطه کاهش دهند. برای حل این مسائل، باید با طرف مقابل به طور با صداقت و صریح صحبت کنیم و سعی کنیم به توافق برسیم. در صورت لزوم، میتوانیم از یک مشاور کمک بگیریم. به گذشته نگاه کنید و مسائل حل نشده را شناسایی کنید. با طرف مقابل به طور با صداقت و صریح در مورد این مسائل صحبت کنید. سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید و به احساسات او احترام بگذارید. به دنبال راه حلهایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشند. در صورت لزوم، از یک مشاور کمک بگیرید.
7. تفاوت در سبکهای دلبستگی
سبک دلبستگی افراد، نحوه تعامل آنها را در روابط شکل میدهد. اگر دو نفر سبکهای دلبستگی متفاوتی داشته باشند (مثلاً یک نفر مضطرب و دیگری اجتنابی)، ممکن است احساس کنند که طرف مقابل به اندازه کافی تلاش نمیکند. فرد مضطرب ممکن است به دنبال اطمینان خاطر دائمی باشد، در حالی که فرد اجتنابی ممکن است به فضای شخصی و استقلال بیشتری نیاز داشته باشد. درک سبک دلبستگی خود و طرف مقابل میتواند به کاهش سوءتفاهمها و ایجاد یک رابطه سالمتر کمک کند. تحقیق کنید و با سبک های دلبستگی آشنا شوید. سعی کنید سبک دلبستگی خود و طرف مقابل را تشخیص دهید. با توجه به تفاوتها، سعی کنید با یکدیگر سازگار شوید. در صورت لزوم، از یک متخصص برای درک بهتر سبک های دلبستگی کمک بگیرید.
8. عدم تعریف مشترک از “تلاش”
اینکه هر فرد “تلاش” را چگونه تعریف میکند، میتواند متفاوت باشد.ممکن است یک نفر فکر کند با خرید هدیه، دارد تلاش میکند، در حالی که دیگری به دنبال صرف وقت با کیفیت و گفتگوی صمیمانه است.اگر تعریف مشترکی از “تلاش” وجود نداشته باشد، ممکن است هر دو طرف احساس کنند که دیگری به اندازه کافی تلاش نمیکند، در حالی که واقعاً هر دو در حال انجام کارهایی هستند، اما این کارها با انتظارات یکدیگر همخوانی ندارد.در مورد اینکه چه چیزهایی برایتان مهم است و چه چیزهایی را به عنوان “تلاش” تلقی میکنید، با یکدیگر صحبت کنید.
بهتر است تعریف مشترکی از “تلاش” در رابطه داشته باشید.
به نیازهای طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید تلاشهایتان را با نیازهای او همسو کنید.انعطافپذیر باشید و از تلاشهای طرف مقابل قدردانی کنید، حتی اگر با انتظارات شما کاملاً همخوانی نداشته باشد.
9. عدم تعادل قدرت در رابطه
اگر یک طرف احساس کند که قدرت بیشتری در رابطه دارد (مثلاً از نظر مالی یا عاطفی)، ممکن است تمایل کمتری به تلاش کردن داشته باشد، زیرا میداند که طرف مقابل برای حفظ رابطه به او وابسته است. عدم تعادل قدرت میتواند منجر به سوء استفاده و استثمار شود و انگیزه طرف مقابل را برای تلاش کردن از بین ببرد. تلاش کنید تا تعادل قدرت را در رابطه برقرار کنید. به نیازهای طرف مقابل توجه کنید و به او احترام بگذارید. از سوء بهرهگیری از قدرت خود خودداری کنید. به طرف مقابل کمک کنید تا استقلال و اعتماد به نفس خود را افزایش دهد.
10. مقایسه با روابط دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، به ویژه در شبکههای اجتماعی، میتواند باعث ایجاد احساس نارضایتی و ناامیدی شود. به نظر میرسد که روابط دیگران همیشه بهتر و کاملتر هستند، و این باعث میشود که احساس کنیم طرف مقابل به اندازه کافی تلاش نمیکند. به جای مقایسه، بر روی نقاط قوت و جنبههای مثبت رابطه خود تمرکز کنید. از ارزشهای خود آگاه باشید و سعی کنید رابطه خود را بر اساس این ارزشها شکل دهید.
11. عدم وجود اهداف مشترک
اگر دو نفر اهداف مشترکی در زندگی نداشته باشند، ممکن است احساس کنند که در مسیرهای جداگانهای حرکت میکنند و تلاشهایشان برای بهبود رابطه بیفایده است. داشتن اهداف مشترک میتواند به ایجاد حس همبستگی و تعهد در رابطه کمک کند و انگیزه هر دو طرف را برای تلاش کردن افزایش دهد. در مورد اهداف و آرزوهای خود با یکدیگر صحبت کنید. اهداف مشترکی را برای رابطه خود تعیین کنید. با همکاری یکدیگر برای رسیدن به این اهداف تلاش کنید.
12. عدم حمایت از یکدیگر
وقتی یکی از طرفین احساس میکند که در شرایط سخت مورد حمایت طرف مقابل قرار نمیگیرد، ممکن است انگیزه خود را برای تلاش کردن در رابطه از دست بدهد. حمایت عاطفی، مالی و معنوی از یکدیگر میتواند به تقویت رابطه و افزایش انگیزه برای تلاش کردن کمک کند. در شرایط سخت، در کنار طرف مقابل باشید و به او حمایت کنید. به حرفهای او گوش دهید و سعی کنید احساساتش را درک کنید. به او کمک کنید تا مشکلاتش را حل کند. به او نشان دهید که به او ایمان دارید و از او حمایت میکنید.
13. دخالت دیگران
دخالت خانواده، دوستان و سایر افراد در رابطه میتواند باعث ایجاد تنش و اختلاف شود و انگیزه هر دو طرف را برای تلاش کردن کاهش دهد. سعی کنید مرزهای مشخصی را برای رابطه خود تعیین کنید و از دخالت دیگران جلوگیری کنید. به یکدیگر اعتماد کنید و در مورد مسائل خود با یکدیگر صحبت کنید. در برابر دخالت دیگران، از رابطه خود محافظت کنید.
14. مشکلات مربوط به سلامت روان
مسائل مربوط به سلامت روان، مانند افسردگی، اضطراب و اختلالات شخصیتی، میتوانند بر روابط تاثیر منفی بگذارند و انگیزه فرد را برای تلاش کردن کاهش دهند. اگر فکر میکنید که شما یا طرف مقابلتان با مشکلات مربوط به سلامت روان روبرو هستید، از یک متخصص کمک بگیرید. حمایت و درک شما میتواند به طرف مقابل کمک کند تا از این مشکلات عبور کند. در صورت نیاز، از کمک گرفتن خجالت نکشید.
15. عدم توجه به نیازهای جنسی
نیازهای جنسی نیز بخشی از یک رابطه سالم هستند و نادیده گرفتن آنها میتواند باعث ایجاد نارضایتی و دوری شود. در مورد نیازهای جنسی خود با یکدیگر صحبت کنید و سعی کنید به توافق برسید. خلاق باشید و روشهای جدیدی را برای برقراری ارتباط جنسی امتحان کنید. در صورت وجود مشکلات جنسی، از یک متخصص کمک بگیرید.
16. عدم انعطافپذیری
عدم انعطافپذیری و مقاومت در برابر تغییر میتواند باعث ایجاد تنش و اختلاف در رابطه شود. سعی کنید انعطافپذیر باشید و در برابر تغییرات مقاومت نکنید. به نظرات طرف مقابل احترام بگذارید و سعی کنید به توافق برسید.
17. سوء استفاده عاطفی یا فیزیکی
هر نوع سوء استفاده، چه عاطفی و چه فیزیکی، رابطه را از بین میبرد و انگیزه قربانی را برای تلاش کردن به صفر میرساند. اگر در یک رابطه سوء استفاده گرانه قرار دارید، فوراً به دنبال کمک باشید. هیچ کس نباید مورد سوء استفاده قرار گیرد. سلامت و امنیت شما در اولویت است. با یک دوست، خانواده یا مشاور تماس بگیرید.
18. نبود عشق و علاقه واقعی
اگر عشق و علاقه واقعی بین دو نفر وجود نداشته باشد، هیچ تلاشی نمیتواند رابطه را نجات دهد. تلاش بدون عشق، تلاشی بیثمر است. به خودتان و طرف مقابلتان صادق باشید. اگر عشق و علاقه از بین رفته است، شاید بهتر باشد رابطه را تمام کنید. به دنبال رابطهای باشید که در آن عشق و علاقه واقعی وجود داشته باشد. شما شایسته عشق و شادی هستید. 
